Abs beşek ji laşê me ne.Ew di mîqdar û çiqas pêşkeftî de cûda dibin.Ew ji ku hûn bi hêztir xuya dikin zêdetir dikin.Tevger û aramiya stûna lumbar jî hewceyê hevrêziya masûlkeyên zikê ye, lê di heman demê de dikare tevgera pelvis û stûyê jî kontrol bike.Masûlkeyên qels ên zikê dikare bibe sedema zêdekirina lingê ber bi pêş û keviya lumbar, û şansê êşa pişta jêrîn zêde bike.
Gelek cûrbecûr alavên werzîşê yên zikê hene, gêrika zikê amûra bingehîn e ji bo pêkanîna masûlkeyên zikê.Hûn dikarin li malê li ser zikê xwe bixebitin, lê heke hûn biçin werzîşê, çêtir e ku hûn di bin rêberiya profesyonel de werzîşê bikin.
Berhemên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn absên bêkêmasî bistînin:
1. Rolên zikê bi bandor dikarin masûlkeya zik a rektusê bikin.
2. FID ku masûlkeyên zikê dixebitîne, di nav de zik transversal, rectus abdominis û obliques.
3. Makîneya Rowing, dikare kember û zikê bi kar bîne.
4. Spin bike.Dema ku li bisîkletek spin siwar dibe, lêdana lingên we yên domdar masûlkeyên zikê we dişewitîne, nemaze dema ku ji pozîsyona rawestayî li bîsîkletek spin siwar dibin.
5. Treadmill, bez dikare bibe alîkar ku masûlkeyên zikê werzîşê bike, nemaze ji bo kêmkirina qelewiya zikê.
6. Kevirê bejnê, dikare bibe hedefa zikê rectus û werzîşêya abdominis oblique.
QINGDAO KINGDOM dikare pêlava fitnessê ya profesyonel ji we re peyda bike!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Dema şandinê: 21-ê Mijdar-2022