Abs beşek ji laşên me ne. Ew di qumarê de cûda dibin û ew çi pêşkeftî ne. Ew ji ya ku hûn bihêztir xuya dikin bêtir dikin. Tevger û aramiya zikê Lumbar jî hewce dike ku koordînasyona masûlkeyên abdominal, lê her weha dikare tevgera pelvis û zikê kontrol bike. Masûlkeyên abdominal qels dikarin bibin sedema zêdebûna pelvîkî ya pêşkeftî û lumbar curvature, û şansê êşa pişta kêm zêde bikin.
Gelek celeb alavên werzîşê yên abdominal hene, rûkulê abdominal amûrên bingehîn ji bo karanîna masûlkeyên abdominal e. Hûn dikarin li ser milê xwe li malê bixebitin, lê heke hûn biçin gym, çêtirîn e ku hûn di bin rêberiya pîşeyî de bixebitin.
Hilberên jêrîn dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn abseya bêkêmasî bistînin:
1
2. Fida ku masûlkeyên abdominal dixebite, di nav de abdominis transvers, rektus abdominis û obliques.
3. Makîneya rovî, dikare bela û zikê xwe bixe.
4 Bike Spin. Dema ku siwarbûnek spîndariyê, stûna domdar a lingên we, masûlkeyên we yên abdominal, nemaze dema ku siwarbûnek spîn ji helwestek sekinî derbas dibe.
5
6
Qingdao Kingdom Dikare fitarê profesyonel ji we re peyda bike!
https://www.qingdaokingdom.com/
2022-11-15
Demjimêra paşîn: Nov-21-2022