- Destpêkirina destan li pêşiya laş, piştre kevirên paşvexistina destan li ser destên xwezayî yên ku tevgera xwezayî ya zextek dumbbell mimk dike
- Tevgera Rocking dest bi navgîniya bikarhênerê bi navgîniya toza wan re dike da ku rotasyona derveyî ya dest û milê xwe kêm bike û arşîvkirina piştê kêm kêm bike
- Tevgera werzişê ya hevgirtî ya hevgirtî çapemeniyên dumbbell vedigire
